POSE & KEGUNAAN YOGA

Yoga adalah sarana komunikasi antara jiwa dan raga anda, 

jadi dengarkan saja tubuh anda bicara, mengatakan bahwa 
saya masih bisa lentur lagi, atau saya kurang lentur jd cukup 
segini saja. Dan yang terpenting, mood saya sekarang 
makin bagus, kata teman2; saya jadi lebih cheerful...

CAT POSE

Letakkan kaki dan tangan seperti gambar, tarik napas. 
Punggung melengkung ke bawah, kalau lentur, 
kepala menghadap keatas.

Buang napas, punggung melengkung ke atas, 
kepala melihat ke paha.

Ulang 8 kali

Pose ini berguna untuk :

mengurangi ketegangan di leher dan punggung 
dan juga memijat ginjal. 
Baik untuk mereka yang sering bekerja di depan komputer.

MOUNTAIN POSE (BASIC)

Berdiri tegak, tangan di samping, jangan tegang.

Kaki serta jari2 kaki melebar di lantai, kuat seolah2 ada lem di lantai. 
Rasakan juga tumit melekat kuat di lantai. Bernapas lambat2. 8 napas.

Berguna untuk :

Memperbaiki postur tubuh

TRIANGLE POSE

Berdiri, posisi kaki selebar mungkin, tangan terbuka selebar mungkin.

Kepala menghadap depan, tanpa merubah posisi kepala, 
turunkan pelan2 tangan kanan.

Kalau kurang lentur, tangan kanan jangan sampai ke pergelangan kaki, 
tapi di bawah dengkul saja. Kepala tetap menghadap depan, 
tangan kiri di atas, tarik napas.

Kepala melihat ke tangan kiri, buang napas. Kembali ke posisi semula.
Ganti tangan kiri. Ulang 4 kali tiap tangan.

REVOLVING TRIANGLE POSE

Pose ini rada sulit, nanti dulu ya, belom ada inspirasi nulisnya

CRESCENT MOON POSE

idem ditto

WARRIOR POSE

Berdiri tegak, kaki segitiga, putar kepala ke kiri. 
Putar kaki kiri sebesar 90° ke kiri dan tekuk, kaki kanan bentuk 180° 
lurus di belakang kaki kanan. Tangan terbentang, lebar, tapi jangan terlalu lebar.
Lihat gambar. 
Tarik nafas, badan tegak dan harus lurus antara badan, 
punggung dan pelvis. Tahan 30 hitungan. Buang napas, Ulang 4 kali.

Kegunaannya untuk : 

memperbaiki postur tubuh dan menguatkan abdominal

TIDAK DIANJURKAN pada penderita darah tinggi

CHAIR POSE

Berdiri dengan mountain pose. Kedua tangan di atas kepala, 
disamping telinga. Tarik napas. 
Turunkan pinggul & badan, sehingga menyerupai orang 
yang sedang duduk dikursi, Perut dikunci. Tahan 3 napas, 
buang napas, kembali ke posisi semula.

Pose ini berguna untuk : 

strecthing yang baik untuk otot pundak, 

melonggarkan pegal2 pada pundak dan 

memperbaikin sistem pernapasan kita.

STANDING FORWARD BEND

Mulai dari MOUNTAIN POSE, buka kaki selebar pinggul, tarik napas 
kemudian turunkan pelan-pelan badan, perut dikunci, 
kalau bisa sampai cium lutut, tangan di belakang betis. 
Kalau kurang lentur tangan boleh letakkan di depan ujung jari. Ulang 8 kali.

DOWNWARD FACING DOG

Dari posisi awal cat pose, pelan2 turunkan pinggul, badan& 
tangan mengikuti. 
Tarik napas, naikan kaki seolah2 nungging,
punggung & tangan harus menyerupai garis lurus. 
Kalau kurang lentur, kaki jinjit, atau tekuk dengkul. 
Yang penting punggung dan tangan lurus.

Pose ini berguna untuk menyembuhkan :

Asma, Sinus, tekanan darah tinggi, sakit kepala, sakit pinggang

TREE POSE

Mulai dengan posisi mountain pose, 
buang napas angkat kaki kiri letakkan di kaki kanan, 
letakkan setinggi mungkin, tapi kalau kurang lentur 
letakkan diposisi yang lebih enak. 
Kemudian tarik napas, rentangkan tangan menghadap bawah. 
Buang napas, rapatkan kedua telapak tangan ke posisi doa. 
Pelan2 naikkan tangan diatas kepala, msh dengan posisi kedua telapak tangan menyatu. 
Posisi ini sulit sekali karena butuh keseimbangan. 
Untuk itu harus konsentrasi, dan mata memandang ke satu titik. 
Kalau hampir jatuh, rentangkan salah satu tangan, pelan2 kembali lagi ke atas kepala.

Pose ini berguna untuk :

mengkuatkan kaki dan tangan, 
TIDAK DIANJURKAN untuk penderita tekanan darah tinggi

SUN SALUTATION

Posisi ini dijadikan satu, buat yang tak banyak waktu. 
Mulai dari posisi mountain pose, telapak tangan direkatkan dengan posisi doa. 
Tarik napas, tekuk pinggang ke belakang pelan2. 
Buang napas, turunkan ke bawah, ke posisi STANDING FORWARD BEND. 
Tarik napas, turunkan kaki kanan kedepan 90° kepala menghadap atas, 
kemudian buang napas, posisi CAT POSE, kemudian tarik napas, 
ke posisi DOWNWARD FACING DOG. 
Buang napas. Tahan 30 hitungan. Tarik napas, turunkan badan, 
jangan sampai menyentuh lantai, ditumpu oleh kedua tangan,  
seperti posisi push up, buang napas, 
turunkan pelan2 bagian tubuh depan, menyerupai COBRA POSE,
buang napas, luruskan tangan,
kepala menghadap ke belakang sejauh mungkin.

LOTUS POSE

CHILD POSE

RELAKSASI

Tiduran, kepala badan menghadap langit2. 
Badan lemaskan, tangan disamping badan, 
telapak menghadap langit2. 
Relakskan seluruh badan, mulai dari kepala, wajah,
punggung, telapak tangan, kaki, jari2 seluruh persendian.
Tarik napas, isi diafragma, kembungkan perut,
rasakan oksigen yang mengaliri seluruh tubuh.
Buang napas, kempeskan perut. Lakukan selama 5 menit.
Jangan pikirkan apa2 selain tubuh anda sendiri. 
Kalau mau berdiri, jangan lupa pelan2 putar badan ke samping kiri,
sangga tubuh dengan tangan kanan, baru bangun. 
Jangan langsung bangun, karena bisa cedera. Kalau sudah selesai, 
lihat wajah anda di cermin, kalau sudah seperti orang bangun tidur,
berarti rilaksasi anda berfungsi dengan baik.

Sources :

http://beakitchen.blogspot.com/2008/08/sport-yoga.html

www.abs-exercise-advice.com/

www.abc-of-yoga.com/

www.yogatic.com/